Соревновательные комплексы

Комплексы Функциональных Упражнений

КОМАНДЫ 18 +

• КФУ №1 «Много и Быстро»

Часть А:

Выполнить максимально быстро:

• 100 метров плавание в бассейне — парой МЖ 1 (18–40+).
• 500/350 м гребля на тренажере Concept2 Row.
• 100 метров плавание в бассейне — парой МЖ 2 (18–40+).
• 500/350 м гребля на тренажере Concept2 Row.
• 100 метров плавание в бассейне — парой МЖ 3 (18–40+).
• 500/350 м гребля на тренажере Concept2 Row.
• 50 метров плавание в бассейне — парой МЖ 1 (18–40+).
• 500/350 м гребля на тренажере Concept2 Row.
• 50 метров плавание в бассейне — парой МЖ 2 (18–40+).
• 500/350 м гребля на тренажере Concept2 Row.
• 50 метров плавание в бассейне — парой МЖ 3 (18–40+).
• 500/350 м гребля на тренажере Concept2 Row.

Часть Б:

Выполнить максимальное количество калорий на инерционной беговой дорожке за 12 минут.

Команда бежит по одному человеку в очередности, выбранной капитаном.

Каждый участник команды должен выполнить не менее 20/15 калорий за подход.

• КФУ №2 «Мы готовы»

Каждый участник команды выполняет следующий комплекс в любом порядке, один за другим.

Передача эстафеты осуществляется пересечением линии старта двумя ногами. Последний участник завершает комплекс, пересекая линию финиша.

• 9 отрезков челночного бега по 10 метров с гантелью 8/6 кг.
• 6 прыжков в длину с места толчком двумя ногами (200/180 см).
• 26/18 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа.
• 18 приседаний с гирей на груди 24/16 кг с касанием ягодицами медицинского мяча.
• 26 подъемов туловища из положения лёжа на спине.
• 12 подтягиваний с гантелью между ног 8 кг (6 кг — категория 40+) или подъемов ног к перекладине: носками к перекладине / для категории 40+ — коленями к груди. 
  
  

• КФУ №3 «Сдадим на знак вместе»

Часть А:

За 2 минуты необходимо показать максимальный результат в упражнении «Прыжок в длину с места толчком двумя ногами».

Каждому участнику предоставляется 2 попытки. В зачёт идёт лучший результат.

1 минута отдыха

Часть Б:

За 2 минуты необходимо показать максимальный результат в упражнении «Наклон вперед из положения стоя».

Каждому участнику предоставляется 2 попытки. В зачёт идёт лучший результат.

⸻

Состав участников:

В каждой части участвуют 3 представителя команды:

Часть А — ММЖ (2 мужчины и 1 женщина);

Часть Б — ЖЖМ (2 женщины и 1 мужчина).

⸻

Подсчет результата

В зачёт идёт лучший результат каждого из трёх участников.

Итоговый результат команды определяется суммой лучших результатов всех участников.

• КФУ №4 «Червивое яблоко»

Часть А:

Пара ММ

За 2 минуты выполнить максимальное количество синхронных подъёмов червя на плечо.

1 минута — перенос червя в следующий сектор.

⸻

Часть Б:

Пара ЖЖ

За 2 минуты выполнить максимальное количество синхронных берпи через червя.

1 минута — перенос червя в следующий сектор.

⸻

Часть В:

Пара МЖ

За 2 минуты выполнить максимальное количество выпадов с червём на плечах.

⸻

Подсчет результата

Итоговый результат команды определяется суммой повторений, выполненных во всех трёх частях комплекса.

• КФУ №5 «В погоне за счастьем»

Часть А:

Выполнить максимально быстро:

Бег 1600 метров (4 круга), держась за канат.

Порядок участников:

М → Ж → М → Ж → М → Ж

⸻

Часть Б:

Выполнить максимально быстро:

Пара МЖ 1

• Парные выпады с переносом мешка 30 кг между участниками на дистанции 20 метров.

Пара МЖ 2

• Парный перенос мешка на дистанции 40 метров.

Пара МЖ 3

• Парный бег на дистанции 80 метров.

• КФУ 6 «Ворошиловский Стрелок»

Финал

Часть А, Часть Б  Возможна стрельба из SCATT. MX-W2 

Комплексы Функциональных Упражнений 

КОМАНДЫ ШКОЛЬНИКОВ

«Юниоры и Юниорки 14-17 лет»

• КФУ №1 «Бегущие в лабиринте»

Часть А:

Выполнить максимально быстро:

Бег 800 метров (2 круга), держась за канат.

⸻

Часть Б:

Выполнить максимально быстро:

Пара 1

• Парные выпады с переносом гири 8 кг между участниками на дистанции 20 метров.

Пара 2

• Перенос партнера на спине на дистанцию 20 метров. Затем участники меняются ролями, и второй участник также переносит партнёра на 20 метров.

Пара 3

• Парный бег на дистанцию 60 метров.

⸻

Формирование пар

Капитан команды самостоятельно определяет состав каждой пары (ММ, МЖ или ЖЖ) перед началом выполнения комплекса.

• КФУ №2 «Сильнее взрослых»

Каждый участник команды выполняет комплекс поочерёдно, в любом порядке, определенном командой.

Передача эстафеты осуществляется после пересечения линии старта двумя ногами. Последний участник завершает комплекс, пересекая линию финиша.

• 9 отрезков челночного бега по 10 метров с гантелью 6/3 кг.
• 6 прыжков в длину с места толчком двумя ногами (180/160 см).
• 24/16 сгибаний и разгибаний рук в упоре лёжа.
• 18 приседаний с гирей на груди 12/8 кг с касанием ягодицами медицинского мяча.
• 36 подъемов туловища из положения лёжа на спине.
• 9 подтягиваний на перекладине.
• Для юниорок — 12 подъемов ног к перекладине (носками к перекладине).

• КФУ №3 «А как же сила?»

Часть А:

За 2 минуты выполнить максимальное количество синхронных повторений в упражнении «Рывок гантели».

Вес гантелей: 12/8 кг.

1 минута — переход к следующему упражнению.

⸻

Часть Б:

За 2 минуты выполнить максимальное количество повторений в упражнении «Выпады с гантелями на плечах».

1 минута — переход к следующему упражнению.

⸻

Часть В:

За 2 минуты выполнить максимальное количество повторений в упражнении «Берпи с подъемом гантели на плечо».

• КФУ №4 «Дети золотого Знака ГТО»

Часть А:

За 2 минуты необходимо показать максимальный результат в упражнении «Прыжок в длину с места толчком двумя ногами».

Каждому участнику предоставляется 2 попытки. В зачёт идёт лучший результат.

1 минута отдыха

Часть Б:

За 2 минуты необходимо показать максимальный результат в упражнении «Наклон вперед из положения стоя».

Каждому участнику предоставляется 2 попытки. В зачёт идёт лучший результат.

⸻

Состав участников:

В каждой части участвуют 3 представителя команды:

* Часть А — ММЖ (2 юниора  и 1 юниорка);

* Часть Б — ЖЖМ (2 юниорки и 1 юниор).

⸻

Подсчет результата

В зачёт идёт лучший результат каждого из трёх участников.

Итоговый результат команды определяется суммой лучших результатов всех участников

• КФУ №5 «Ворошиловский Стрелок»

Финал

Часть А, Часть Б  Возможна стрельба из SCATT. MX-W2 

Комплексы Функциональных Упражнений

«ЛЮБИТЕЛИ 18+» 

• КФУ №1 — «Мокрые лыжи» 

Часть А: — выполнить максимально быстро:

3 раунда:

* Гребля — 500/350 м

* Плавание — 50 м

Часть Б:

*Лыжи — 1500/1000 м

• КФУ №2 — «Гантельный сдвиг»

Выполнить комплекс максимально быстро:

8 м → 15 → 15 → 15

• 8 м шагающих выпадов с гантелью внизу
• 15 подъемов гантели на плечи с пола
• 15 подъемов гантели с плеча над головой
• 15 берпи через гантель боком

6 м → 12 → 12 → 12

• 6 м шагающих выпадов
• 12 подъемов гантели на плечо с пола
• 12 подъемов с плеча над головой
• 12 берпи через гантель

4 м → 9 → 9 → 9

• 4 м шагающих выпадов
• 9 подъемов гантели на плечо с пола
• 9 подъемов с плеча над головой
• 9 берпи через гантель

Финиш: 100 двойных прыжков через скакалку!

• КФУ №3 — «Сильные руки и крепкая спина»

ЧАСТЬ А:

Лимит времени 6 минут

Найти максимальный вес в трех повторениях становой тяги.

1 минута отдыха

ЧАСТЬ Б:

Лимит времени 2 минуты

Найти максимальный тоннаж в упражнении «подтягивания с гантелью до подбородка».

Гантели на выбор:

3 / 6 / 8 / 10 / 12 / 15 / 20 / 25 кг

Участник самостоятельно выбирает вес гантели и за 2 минуты выполняет максимальное количество подтягиваний с выбранным весом.

Подтягивания можно разбивать на подходы в течение 2 минут.

• КФУ №4 — «Бегущие по ветру»

ЧАСТЬ А:

800 м бег

1 минута отдыха

ЧАСТЬ Б:

• 8 × 10 м — бег с гантелью 6/12 кг
• 24/18 отжиманий до касания грудью блина
• 6 × 10 м — бег с гантелью 10/15 кг
• 24 выпада с мешком на спине 30/20 кг
• 4 × 10 м — бег с гантелью 15/25 кг
• 24 подъёма туловища (ГТО пресс)
• 2 × 30 м — бег

• КФУ №5 «Пробуждение вулкана»

Финал

Часть А,Б

Возможна стрельба из SCATT. MX-W2 

Комплексы Функциональных Упражнений

«ПРОДВИНУТЫЕ ПАРЫ ММ/МЖ»

 

КФУ №1 — «Юбилейный триатлон»

Часть А:

Выполнить максимально быстро:

• Гребля — 4000/2800 м

Но есть условие: перед каждыми 500/350 м гребли — плавание 50 м совместно.

• 50 м плавание — выполняют оба участника
• 500/350 м гребля — гребут оба участника

Повторять до достижения общей дистанции 4000/2800 м.

Часть Б:

Лыжи — 4000 м на двоих

Один тренажёр.

Смена участников — по желанию команды.

• КФУ №2 — «Сила рук и не более»

Часть А:

Лимит Времени 7 минут

Найти максимальный вес в связке:

1 взятие на грудь + 3 подъёма с плеч над головой

1 минута отдыха

Часть Б:

Лимит Времени 2 минуты

Выполнить максимальное количество повторений жима лежа с гантелями.

 Вес: 25/15 кг

Смена участников — каждые 10 повторений.

• КФУ №3 — «Дождевой червь»

Выполнить комплекс максимально быстро:

8 м → 15 → 15 → 15

• 8 м шагающих выпадов с «червем»
• 15 взятий на плечо
• 15 трастеров
• 15 синхронных берпи

6 м → 12 → 12 → 12

• 6 м шагающих выпадов с «червем»
• 12 взятий на плечо
• 12 трастеров
• 12 синхронных берпи

4 м → 9 → 9 → 9

• 4 м шагающих выпадов с «червем»
• 9 взятий на плечо
• 9 трастеров
• 9 берпи

Финиш:

81 калория на гребле на двоих

• удержание гири на груди — 48/32 кг за «ядро».

• КФУ №4 — «Бегом на зарядку»

Стадион

Часть А:

 Бег — 1600 м с канатом

После выполнения — 1 минута отдыха.

Часть Б

18–16–14–12 повторений:

• Ходьба на руках
• Приседания «пистолет»

 Правило выполнения:

Один из участников команды выполняет полный раунд.

После каждого раунда команда выполняет перенос гирь 32/24кг на расстояние 60 м.

• КФУ №5 «Пробуждение вулкана»

Финал

Часть А,Б,В